メタボ脱出

メタボ脱出

メタボになる原因は　食べ過ぎ　運動不足　遺伝的要因　加齢　の二つ

とされています。

後の 遺伝的要因 加齢 の二つからは逃れられませんが 前のメタボの原因の

食べ過ぎ運動不足 は誰にでも改善出来しかも一銭も掛かりません。

1）食べ過ぎの改善（メタボの第一原因）

過食しないように、はら八分目を目指し、甘味摂取に注意すればいいだけ

の事ですが、永年の習慣はなかなか容易なことでは変えられません。

ただ、食生活に問題のあるメタボの人の 99％ は三食をきちんと規則正しく

取っていないそうです。

先ず食べる量の改善の前に 朝昼晩 の三食を決った時間に規則正しくとる

習慣をつけましょう。

決して食べる量はそんなに控えなくても大丈夫です。

食事の量を減らすと「さっきの食事は軽かったから・・おやつを少し・・」

となり 摂取カロリー は増加でえメタボを促進してしまいます。

十分に食べておけば 「間食する」 言い訳がありませんから かえって

摂取カロリーが食事量を減らしたときより却って減少します。

それと、よく噛むことです これは完全に習慣ですから自分で努力する以外

ありません。

大食いのメタボ人は よく噛まない習慣の人 が殆どのようです。

「間食」の習慣をなくし、よく噛む習慣をつけただけで　2kg 減量は保障

されメタボ脱出の第一歩です。

2）運動不足の改善

ジムに通う、プールの会員になる、等々も結構ですが一番よいメタボ脱出の

運動法は「歩く」に尽きるそうです。

それも歩幅を 3センチ 拡げて一日に四十分歩けば充分だそうです。

毎日休まず、必ず歩くなら十五分でも二十分でも構いません。

生活の中に歩く習慣が完全に定着すれば 3kg 減は約束されます。

ぜひ頑張ってメタボ脱出のための「歩く」を日課に取り入れて下さい。

3）禁煙

禁煙は内臓脂肪とは無関係ですが、動脈硬化を進行させる最大の

原因ですから、なんとか意思を強化して禁煙をしましょう。

メタボを解消しても動脈硬化・脳出血ではなんにもなりません。